Полное дыхание йогов

Добавил: Михаил. Находится в: Дыхательные упражнения

Полное дыхание йогов

Итак,  полное дыхание йогов.  Упражнение рекомендуется делать на сведем воздухе или в хорошо проветреной комнате.  Можно делать стоя, сидя и лежа.

Медленный вдох  через нос.  Выдвигаете живот, чтобы воздухом заполнялась сначала нижняя часть легких. Грудная клетка расширяется сначала своей нижней частью и потом верхней.  Живот во время расширения верхней части грудной клетки чуть втягивается.  Можно во второй половине вдоха чуточку поднять плечи и ключицы, чтобы расправить верхушку легких.  Проветрить, так сказать,  и низ и верх легких. От того  упражнение и называется полное дыхание, что свежий воздух заполняет ВСЕ легкие, а не какие-то их доли. Все, вы вдохнули.

Предупреждение. Вдох и выдох не делайте до упора, только на 70-80% от максимальной амплитуды расширения легких,  а то создадите проблемы сердцу.  Вообще,  при выполнении дыхательных упражнений нельзя чувствовать дискомфорт, любое усилие и насилие над организмом вредит здоровью.

Делаем 2-3 секунды паузу в дыхании и делаем медленный выдох, сначала из верхней части грудной клетки, постепенно выдвигая живот, а потом из нижней части груди, втягивая живот. Движения на выдохе получаются обратными движению на вдохе. Выдыхать можно и через рот.

Выдохнули.  Небольшая пауза.  Расслабили грудь и живот и повторили упражнение.

Делайте пока 3-5 повторений вдоха-выдоха полного дыхания йогов и понаблюдайте за собой. Если комфортно — увеличивайте число повтоений до 10 и выше. Если сразу чувствуете дискомфорт, не делайте совсем.  Возможно, следующие дыхательные упражнения, которые я дам Вам позже,  принесут Вам пользу.  А пока Вас ждет полное дыхание йогов!  Удачи!


Йога
Похожие статьи:
  1. Вспомнить как дышать!
  2. Собственный опыт оздоровления-3 или я и дыхательная гимнастика Стрельниковой

Метки:


Комментарии (7)

  • Виталий

    |

    я такое упражнение практикую нет-нет,но не знал ,что оно от йогов

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      По большому счету. неважно как оно называется. Я читал в книге В.Леви Тонопластика. Там йоги есть, где нибудь нет, но упражнение хорошее. Вернее очень полезное.
      И пилюлей никаких не надо!

      Ответить

  • Дмитрий

    |

    Михаил, здравствуйте. Зашел в гости к Вам. Посмотрел, почитал. Интересны мне темы здорового образа жизни, во всех проявлениях. Вот дыхание йогов почитал. Занимаюсь дыхательными практиками. Полезно. Да и сайт у меня соответствующей тематики. Так что заходите в гости. И еще, Михаил, у меня к Вам предложение внести ссылки на сайты в страничку «Друзья». Если так — пишите, заходите ко мне в гости.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Я бы пока погодил! Гуру про это пока не говорили. Скажут — сделаем!

      Ответить

  • Светлана

    |

    Приятно увидеть родственную тему. Заходите, я тоже пишу про полноценное йогическое дыхание.

    Ответить

  • Людмила Алешина

    |

    Практикую, очень полезное упражнение, помогает очень, к тому, же, ощущение полноценности жизни добавляет. С удовольствием жму на все кнопочки! С теплом, Людмила

    Ответить

Добавить комментарий