Основные упражнения для лечения позвоночника (1)

Добавил: Михаил. Находится в: Упражнения для позвоночника

Лечение позвоночника

Первое занятие из серии: «Упражнения для  позвоночника»:

Примите упор лежа. Вы опираетесь на кисти рук и ступни ног.

Поднимите таз, опустите голову и прогните позвоночник. Прогиб спины у вас выпуклостью вверх.

Затем опустите таз, но не ложитесь им на пол, лицо поднимите вверх, максимально прогибая позвоночник в обратную сторону.

Затем опять голову вниз, таз вверх и спина согнута дугой.

А затем голова вверх, а таз вниз. Локти и колени прямые, позвоночник максимально выгнут вверх. Делайте не быстро, но с максимальной амплитудой.

В первый день делайте не больше 2-3 повторений, через несколько дней, когда почувствуете заметное улучшение, число повторений можно довести до 5. Ну а потом, когда не будет усталости переходите на 10 повторов. И так делайте не только это упражнение, а все. Сначала упражнения делаются ежедневно, когда будет заметно стойкое улучшение — можно делать основные упражнения 2 раза в неделю.

Предупреждения:

  • Имеющим проблемы в шейном и поясничном отделах позвоночника, а также высокое артериальное давление делать это упражнение надо с огромной осторожностью, не прогибая позвоночник и поднимая таз с максимальной амплитудой, а начинать с упора лежа, чуть опуская и поднимая голову и очень постепенно увеличивая амплитуду движений тела. Без фанатизма и учитывая свое физическое состояние. Торопиться не надо!

Люди с лишним весом должны также делать это упражнение осторожно, чтобы не повредить лучезапястный сустав. Вес то ой ой ой как больше нормы!

А в общем и целом, удачи Вам!  Упражнения для лечения позвоночника очень полезны, так как несут пользу и для желудка, кишечника, головы и глазных мышц!


Йога

 
Похожие статьи:
  1. Упражнения для лечения почек
  2. Упражнения для хорошего тонуса
  3. Физические упражнения
  4. Полное дыхание йогов
  5. Улучшение кровобращения

Метки:


Комментарии (37)

  • Денис

    |

    Полезная статья, особенно для меня.
    Спасибо, Михаил!
    Буду заниматься

    Ответить

  • Светлана

    |

    хорошее упражнение, спасибо, что предупредили об осторожности при выполнении, заглядывайте и Вы к нам

    Ответить

  • Анна

    |

    Полезная статья, все очень понятно, спасибо

    Ответить

  • Светлана

    |

    вот если б было ещё видео или картинки .как делать упражнение

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Светлана! Извините, что нет картинок или видео! Буду исправляться!

      Ответить

  • Владимир

    |

    Большое спасибо за интересную и содержательную статью! Желаю удачи!

    Ответить

  • Алёна

    |

    Спасибо за позновательную статью об упражнении для позвоночника, с этим шутить нельзя. Желаю удачи.

    Ответить

  • Юрий

    |

    Упражнения нужно попробовать на себе,но на первый взгляд они эффективные,спасибо!

    Ответить

  • Лана

    |

    На востоке считают, что от позвоночника «идут» все наши болезни. Поэтому очень важно следить за его здоровьем.

    Ответить

  • Sergey

    |

    Очень полезная статья и сайт. Удачи Вам и процветания!!!

    Ответить

  • Ирина

    |

    Хорошие упражнения, от позвоночника многое в организме зависит!

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Исправлюсь! Будут картинки!

      Ответить

  • Павел

    |

    Здесь кроме позвоночника, задействованы почти все мышечные группы и крупные суставы. Думаю -полезно. Только добавили бы еще связь с движениями-дыхания.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Извините забыл акцентировать внимание, что в данных упражнениях дыхание произвольное.

      Ответить

  • Александр

    |

    В наше время многие люди страдают болезнью позвоночника. Думаю статья поможет многим. Спасибо!

    Ответить

  • Дарья

    |

    Обязательно посоветую это упражнение своим родным и близким

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Здравствуйте Дарья! Очень у Вас вкусный сайт и оформлен в приятных ненавязчивых цветах. Удачи Вам! А вот комментарий на Вашем сайте не получилось, может я что-то недопонял?

      Ответить

  • Амина

    |

    Очень полезная информация. Особенно тем у кого сидячий образ жизни.

    Ответить

  • Роберт

    |

    Михаил, попробовал твитнуть и в контакты и по остальным кнопочкам, похоже все они не рабочие проверьте сами. Ни кто больше не писал вам по этому поводу? Успехов

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Здравствуйте, Роберт! У меня все работает.

      Ответить

  • Светлана

    |

    Спасибо, мне как раз нужны такие упражнения. Что-то уж часто стал болеть позвоночник в разных местах.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Приведу вскоре еще одни упражнения для позвоночника. Может они больше понравятся. Но пять основных упражнений — очень действенны. Пробуйте — не пожалеете!

      Ответить

  • Максим Ивенко

    |

    Спасибо за статью. Упражнения необходимо выполнять всем, по крайней мере я так думаю

    Ответить

  • Константин

    |

    Позвоночник полезно разминать, тем более почти все сидят за компьютерами много времени

    Ответить

  • Резеда Буявчи

    |

    Позвоночник основа основ человеческого скелета. Что и говорить , многие болезни из-за проблем в позвоночнике. Остеохондрозы самые распространенные заболевания, связанные с ним. Упражнения помогают как предупредить , так и избавится от неприятных ощущений и болей в позвоночнике. Делаю упражнения постоянно. Но причиной этого как раз и стали невнимание к позвоночнику и боли в голове.

    Ответить

  • Александр

    |

    Информация интересная посоветую знакомым.Да и сам не против попробовать делать эти упражнения.Компьютер хорошо, а здоровье круче.

    Ответить

  • Виктор

    |

    Статья своевременная и нужная. Испробуем этот комплекс упражнений. Бывает засидишься, а такую разминочку сделаешь и всё в порядке. Спасибо.

    Ответить

  • Наталья

    |

    Позвоночник может часто беспокоить, особенно тех, кто сидит за компьютером или в других случаях, когда на него большая нагрузка.

    Ответить

  • Сергей

    |

    Постараюсь прерывать работу за компьютером и выполнять упражнения! :) Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Мои наилучшие пожелания!

    Ответить

  • Галина

    |

    Комплекс физических упражнений необходим, и при этом необходимо правильное дыхание.

    Ответить

  • Катерина Ким

    |

    У меня дома стоит профилактор Евминова, отличное приспособление которое реально помогает.

    Ответить

  • Владимир

    |

    Ну, вот, кажется и добрался я до своих болей в поясничном отделе. :)
    Объявляю им войну., а Вам — благодарность!

    Ответить

Добавить комментарий