Продолжаем упражнения для позвоночника

Добавил: Михаил. Находится в: Упражнения для позвоночника

Вот еще несколько упражнений для позвоночника и против последствия сидячей работы.

4. МЫСЛИТЕЛЬ НА ОТДЫХЕ

Лечь животом на пол. Ноги вытянуть, мышцы туловища расслабить. Руки согнуть в локтях, локти вперед, кисти на затылок в замок. Вытягивая шею, попытаемся подавать голову вперед и вверх-вниз. Можно дополнительно повращать ее винтообразно, а можно остановиться на классическом варианте. Лечит шейный хондроз.

5. ТЯГАЧ

Лечь на живот. Рукой ухватиться за тяжелый шкаф, кровать или иную неподьемную мебель. Полностью вытянуть тело, нижние конечности поставить на носки, раздвинув пятки. Затем поочередно или вместе еще пробуйте вытягивать их назад, опираясь на носки. Будет вытягиваться позвоночник. Смотри рисунок.

И все это действует против последствий сидячей работы.

6. КНИЖКА

Это упражнение преимущественно для растяжения пояснично-крестцового отдела позвоночника, но может воздействовать на грудь и шею. Сядем на пол. Ноги чуть уже плеч. Тянемся руками к ступням. Дотянулись — хорошо, продолжаем пригибать туловище и голову к бедрам, обхватив стопы. Если сразу не получилось, продолжайте развивать сгиб легкими, но настойчивыми толчками. Через какое-то время, например, через неделю, вам удастся дотянуться до ступней и схватиться за них. Тогда начинайте пытаться доставать носом до коленей. Идеально — сложиться книжкой: нос между коленей, торс параллелен ногам, пальцы рук охватывают пальцы стоп. Когда сможете этого добиться — улучшится состояние позвоночника и тонус всего организма.

7. ТВИКС

Почему упражнение так называется? Наверно, какие-то сложные и запутанные ассоциации на тему «Скушай твикс». «Твикс» с английского что-то типа «Двойной» или «Пара». Тело в этом упражнении для позвоночника растягивается в двух направлениях, отсюда и название! С одной стороны упор на локти, с другой тянем ноги. Как на рисунке. В итоге позвоночник растягивается.

Можно выполнять на краю кровати, тогда ноги по очереди будут растягивать позвоночник под своим весом.

С такими упражнениями для позвоночника можно выиграть кампанию против последствий сидячей работы.


Йога

 
Похожие статьи:
  1. Упражнения для лечения позвоночника (окончание)
  2. Упражнения для позвоночника против сидячей работы
  3. Основные упражнения для лечения позвоночника (2)
  4. Основные упражнения для лечения позвоночника (1)
  5. Физические упражнения

Метки:


Комментарии (33)

  • Елена

    |

    Да позвоночник это очень важно. Надо бы поделать такие упражнения для позвоночника.

    Ответить

  • Наталья

    |

    Такие упражнения особенно полезны, когда часами сидишь за компьютером

    Ответить

  • Денис

    |

    Отличные упражнения! Занимаемся дальше с удовольствием )

    Ответить

  • Дмитрий

    |

    Добрый вечер. Какая полезная у вас статья. Обязательно попробую ваши упражнения. Продвижения вашему проекту. Заходите в гости.

    Ответить

  • Эвелина

    |

    я уже тоже пришла к тому, что для позвоночника очень важны его вытягивание и растяжка прилегающих мышц. Недавно снова начала делать упражнения по Ниши — они вроде бы для диафрагмы в 1ю очередь, но лучше стало со спиной))

    Ответить

  • Елена Андреева

    |

    Спасибо большое за упражнения, Михаил. Работа у меня как раз сидячая, спина все время в одном положении, а так потратишь 25-30 минут в день на такую гимнастику и чувствуешь себя другим человеком.

    Ответить

  • Ирина

    |

    Отличные упражнения для спины, буду стараться их делать, спасибо!

    Ответить

  • Елена

    |

    Узнала много нового. Интересная статья. Спасибо!

    Ответить

  • Лариса

    |

    Спасибо за статью! Сделала закладку, надо заниматься. У Вас много полезной информации, думаю, пригодится.

    Ответить

  • Елена

    |

    Обязательно воспользуюсь вашими советами!

    Ответить

  • Нина

    |

    Спасибо за позвоночник. Хорошие упражнения.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Рад, что упражнения с моего сайта помогают людям!

      Ответить

  • Галина

    |

    Знаете, длительное время имела большие проблемы с позвоночником. Как следствие, боли в спине, головные боли, нарушение осанки.
    Некоторые из упражнений, предложенных в статье, делаю теперь регулярно. И я забыла, что значит боль.

    Ответить

  • Татьяна

    |

    Да вы правы Очищение нам необходимо,чтобы быть здоровыми.

    Ответить

  • Ярослав

    |

    После выполнения этих упражнений у меня начала болеть спина, но потом прошла и стало намного легче.

    Ответить

  • mehanik

    |

    Отличные и действенные упражнения! И это главное!

    Ответить

  • Оксана

    |

    Очень хорошие упражнения для тех, у кого проблемы со спиной

    Ответить

  • Татьяна

    |

    для позвоночника очень полезно делать упражнения на гибкость, растягивать и сжимать в разные стороны, спасибо, в перерывах на работе стараюсь делать хотя бы для шеи и верхней части позвоночника

    Ответить

  • Наталия

    |

    Очень полезные упражнения и не только для лечения, но и в качестве профилактики проблем с позвоночником.

    Ответить

  • Наталья

    |

    Стараюсь делать упражнения для позвоночника каждый день. Становится легче.

    Ответить

  • Анна Чернова

    |

    Полезные упражнения, с мне помогает гиперэкстензия и тяга за голову )) Правда, не все любят тяжелые нагрузки ))

    Ответить

  • Алена

    |

    Да, позвоночник нужно беречь и поддерживать в тонусе. Сама вот мучаюсь спиной, наверное, уже пора занятся собой

    Ответить

  • Нина Беседина

    |

    Интересные упражнения для позвоночника! По описанию, вроде, несложно. Для вэбмастеров самое то (против последствий сидячей работы) :)

    Ответить

  • Сергей

    |

    Стараюсь в последнее время оторваться от монитора и сделать немного упражнений! Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! :)
    Мои наилучшие пожелания!

    Ответить

  • Галина

    |

    Стараюсь следовать Вашим советам, упражнения действительно помогают, спасибо!

    Ответить

Добавить комментарий