Упражнения для позвоночника против сидячей работы

Добавил: Михаил. Находится в: Упражнения для позвоночника

Приведенные ниже упражнения для позвоночника будут полезны всем. Но особую пользу они принесут людям с сидячей работой. Занятый тяжелым физическим трудом постоянно в движении, напрягает мышцы, рвет жилы и может получить грыжу межпозвонкового диска. Но далеко не всегда. Развитая мускулатура в таком случае образует мышечный корсет, который сохраняет позвоночник в целости и сохранности.

Другое дело — сидячая работа, это продолжение школьных и вузовских уроков. Слабые мышцы, неправильная осанка и остеохондроз — расплата за «школьные годы чудесные» и не менее «чудесные» годы труда конструктором, программистом, альбо(либо) офисным планктоном. Но надо заканчивать хвалить литейщиков и такелажников, а также иронизировать над конторскими людьми, тем более, что сам такой, и привести, наконец, упражнения, которые спасают позвоночник при сидячей работе.

1. ПАЛОМНИК

Встать на колени, слегка их раздвинув. Руки на ширине плеч или уже, если Вам так удобнее. Вытянем их как можно дальше вперед и попробуем растягивать позвоночник упираясь ладонями в пол и подтягивая ягодицы к пяткам. Запомните, ягодицы к пяткам, а не наоборот! Можно еще делать вращательные движения головой, это разгрузит и вытянет шейный отдел позвоночника. Положение колен с бедрами относительно туловища можно варьировать, то больше назад, а то больше вперед. Для начала 2-3 растягивания, не больше, ну а потом можно и увеличить нагрузку, но без фанатизма. Эти упражнения позвоночника должны бодрить а не утомлять.

2. ЗАМОК

Ноги — на ширине плеч. Руки назад, соедините их в замок. Упруго полуприсядьте и попытайтесь поднять руки как можно выше и вытянуть их в прямую линию. Для начала — тоже количество повторений, потом увеличивайте до 10-15 раз. Ну и как пишут в умных книжках «см. рис.»

3. КАНАТ НА ЛУНУ

Общетонизирующее и вытягивающее упражнение для позвоночника. Встаем на носки и на них переминаемся, глядя строго вверх и руками перебирая воображаемый канат.
Позвоночник на уровне подсознания получает команду «Вперед!» и выполняет ее растягиваясь и увеличивая межпозвонковые промежутки.

Продолжение следует!


Йога

 
Похожие статьи:
  1. Упражнения для лечения позвоночника (окончание)
  2. Основные упражнения для лечения позвоночника (2)
  3. Основные упражнения для лечения позвоночника (1)
  4. Упражнения для лечения почек
  5. Улучшение кровобращения

Метки:


Комментарии (48)

  • Александра

    |

    Да, сидячая работа портит к сожалению фигуру. А тут еще и втягивает компьютер.

    Ответить

  • Татьяна

    |

    Сидячая работа — это бич нашего времени! Спасибо за упражнения. Я постоянно делаю «замок» хоть и не знала, что это упражнение так называется, просто интуитивно нашла его для себя.

    Ответить

  • Елена

    |

    Очень простые и нужный упражнения, особенно для меня, так как работа дома за компьютером и без упражнений никак!

    Ответить

  • Владимир

    |

    Спасибо. Встал, попробовал, реально полегчало, не шучу.

    Ответить

  • Марина

    |

    Пригодятся для любого было бы желание …Спасибо

    Ответить

  • Яна

    |

    Здорово. КАк раз то, что нужно. Буду делать, а то по вечерам от постоянного сидения на работе спина постоянно болит. Спасибо

    Ответить

  • Максим

    |

    Упражнения такие здорово помогают, я делаю растяжку, у вас это паломник а второе -на носках подъемы.О третьем не слышал.

    Ответить

  • Станислав

    |

    Спасибо за хорошие рекомендации. Будем пробовать. Вам удачи.

    Ответить

  • Светлана

    |

    Очень хорошие упражнения. Совсем нетрудные. Правда мне помогают «упражнения» в огороде.

    Ответить

  • Светлана

    |

    Спасибо за упражнения, они действительно помогают разгрузить позвоночник!

    Ответить

  • Сергей

    |

    Полезная и нужная статья для нас очень актуально.

    Ответить

  • Ольга

    |

    Это как раз для меня. Спасибо! Только вот как себя заставить это все делать?

    Ответить

  • Татьяна

    |

    Очень актуально для интернет предпринимателей, проводящих массу времени за компьютером…

    Ответить

  • Алла

    |

    Сейчас попробовала все это проделать. Очень даже хорошо себя чувствую. Надо делать регулярно. Спасибо.

    Ответить

  • Андрей Шемонаев

    |

    Доброго времени суток! С большим интересом прочитал Вашу замечательную статью! Побольше нужно таких статей! С уважением Андрей Шемонаев.

    Ответить

  • Natabul

    |

    Всем нам нужна такая разминка. Ведь сидячая работа — это наш кошмар! Спасибо!

    Ответить

  • Sergey

    |

    После сидения за компьютером полезно проделать такие упражнения. Спасибо! Удачи Вам и Вашему сайту!

    Ответить

  • apelsincik

    |

    Первое упражнение особенно люблю — спина расслабляется.

    Ответить

  • Денис

    |

    У Вас великолепно оформлен сайт и полезные интересные статьи. Надо бы подкорректировать кнопочки соцсетей… Почему то они не срабатывают. Как же читатель найдет Вас, если мы не будем помогать рекламировать сайт? )

    Ответить

  • Анжелика

    |

    То что нужно. частое сидение за компьютером уже дает о себе знать.

    Ответить

  • Галина

    |

    Периодически делаю расслабляющие упражнения для позвоночника, действительно сидячая работа дает о себе знать. Спину надо беречь!

    Ответить

  • Марина

    |

    Очень полезная информация! ведь по сути позвоночник это как ствол дерева-на нем все держится. Пошла пробовать!

    Ответить

  • Дмитрий

    |

    Так, все, отхожу от компьютера и немедленно приступаю к выполнению ваших заданий!

    Ответить

  • Эллина

    |

    Вот, вроде бы и упражнения знаю, и то, что их надо делать. Но как себя заставить?…

    Ответить

  • Сергей Дуксенко

    |

    Упражнения хорошие и полезные. Позвоночник нужно беречь ибо это основа всего организма.

    Ответить

  • Дарья

    |

    С удовольствием прочла, а заодно и упражнения сделала — вылезла из-за компьютера…

    Ответить

  • Светлана

    |

    я лично стараюсь делать упражнения, ведь долгое сидение за компьютером никому не полезно

    Ответить

  • Надежда

    |

    Сидячая работа дает о себе знать, Ваши упражнения отлично снимут напряжение!

    Ответить

  • Люба

    |

    Сидение не физиологично для нашего позвоночника, а еще и длительное вообще губительно…

    Ответить

  • Алла

    |

    У меня сидячая работа и нахожусь я на ней очень продолжительное время. Обязательно во время смены делаю упражнения, чтобы размять позвоночник,воспользуюсь и вашими упражнениями.

    Ответить

  • Светлана

    |

    Хорошие упражнения ,добавлю к своим. Мне еще фитбол помогает.

    Ответить

  • Аня

    |

    Отличная статья! Как раз для меня, так как у меня сидячая работа и проблемы с позвоночником. Спасибо!!

    Ответить

  • Алексей

    |

    Правильно сформированный мышечный каркас защитит позвоночник от проблем и сохранит вам здоровье. Сформировать его можно в том числе с помощью упражнений.

    Ответить

  • Галина

    |

    Эти упражнения будут полезны абсолютно каждому читателю Вашего блога. Все мы сидим перед экранами мониторов, и иногда по несколько часов в день. Разминка в таких случаях обязательна, иначе можно со временем превратиться в развалину. Спасибо!

    Ответить

  • Валерий

    |

    Хорошая статья, надо попробовать. Проблемы часто бывают.

    Ответить

  • Надежда Введенская

    |

    А я купила доску Евминова. Намного эффективнее поддерживать свой позвоночник. И можно делать несколько подходов в течение дня.

    Ответить

  • Светлана

    |

    очень полезно ходить в финес клуб,там можно выбрать занятия по душе, йогу,растяжку,танцы и тд

    Ответить

  • Николай

    |

    Полезные упражнения! Я, правда несколько иными пользуюсь, но и эти надо иметь ввиду, а то сейчас проблемы появились…

    Ответить

  • Юрий

    |

    Хорошие упражнения. Дополню ими свой комплекс.

    Ответить

  • Николай Бруяка

    |

    Полезные движения. И их может хватить, если выполнять упражнения регулярно.

    Ответить

Добавить комментарий