Заканчиваем упражнения для позвоночника

Добавил: Михаил. Находится в: Упражнения для позвоночника

Этой статьей надо заканчивать упражнения для позвоночника. А то вместо их выполнения, будет их выбирание. Как говорил древнеримский мудрец Сенека: «не многое, но нужное!»

8. МЫСЛИТЕЛЬ ПРОСЫПАЕТСЯ

Упражнение надо делать преимущественно на левом боку у кого компрессия позвоночника справа и на правом — у кого позвонки сжаты слева. Но бока все равно надо менять. В соотношении 3 к 1. В противном случае перекособочитесь на другую сторону. Растягивание происходит за счет активного упирания подбородка в кулак. Сначала приходит в норму шейный отдел, а потом улучшается работа грудного отдела позвоночника. Это , кстати, улучшает мозговое кровообращение и снимает умственную усталость.

Делать можно не только лежа, но сидя и даже стоя. Упирайте подбородок в кулак, определив сначала какой рукой преимущественно работать, растягивайте шею, и все у Вас получится. Только нужно чуть-чуть терпения, за один раз не исправишь то что уродовали годами.

9. ГОРЯЧИЙ СТУЛ

Делать этот «свободный полет ягодиц» можно дома, на работе, и даже в транспорте, только если Вы не водитель транспортного средства. Сядьте прямо на стул, лучше с прямой спинкой.  Подложите кисти обеих рук под ягодицы. Разогните локти. Постарайтесь, чтобы копчик и ваши филейные части висели свободно. Если длина рук позволяет занять такое положение — отлично, нет — подложите книги и обопритесь на них руками.  Спина окажется на весу.  Повисите сколько выдержите. Сначала одну-две минуты. Потом, с развитием мускулатуры, можно провисеть пять и более минут. Позвоночник свободно висит — значит, упражнение удалось!  Даже обошлись без рисунка!

10. СПИНОЙ В ТЕННИС

Подетально, или лучше сказать попозвоночно, прорабатываем спину теннисными мячиками. Одним или двумя-тремя.

Мягкий вариант — стоя у стены и перекатывая спиной мячики на разных уровнях позвоночника, от шейно-грудного сочленения до крестца.

Вариант жесткий — делать тоже самое, но лежа на спине и катаясь на мячиках.

Рекомендую начать с мягкого. Ощущения могут быть от приятных до сильно болезненных.  Больше трех-пяти  минут кататься на мячиках не стоит, особенно поначалу. Лучше потихоньку и без фанатизма обследовать позвоночник, узнать болезненные позвонки и в первую очередь работать с ними.
Первый раз это действенное упражнения для позвоночника лучше сделать утром, после душа, например. Потом по разочку до обеда и после — мягкий вариант на работе. Ну а вечером — сам бог велел дома покататься на сон грядущий. А если еще и в рабочий полдень можно позаниматься ( в смысле, в обед) — у Вас самая оптимальная частота выполнения упражнения. Для позвоночника это как бальзам на раны. Удачи Вам! И хватит читать — пора заниматься!


Йога

 
Похожие статьи:
  1. Основные упражнения для лечения позвоночника (1)
  2. Упражнения для лечения позвоночника (окончание)
  3. Упражнения для позвоночника против сидячей работы
  4. Основные упражнения для лечения позвоночника (2)
  5. Продолжаем упражнения для позвоночника

Метки:


Комментарии (29)

  • Любовь

    |

    У вас не все социальные кнопки работают. Ссылка не распознается
    Хотела твитнуть ничего не вышло. Комментарий можете удалить, а я в другой раз приду к вам на сайт. Успехов!

    Ответить

  • samadhi

    |

    ОТЛИЧНЫЙ МАТЕРИАЛ! ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ САЙТ! УДАЧИ ВАМ И ВАШЕМУ ТВОРЕНИЮ!

    Ответить

  • Константин

    |

    Симпатичный сайт и очень нужные и полезные рекомендации для здоровья. Удачи Вам!

    Ответить

  • Евгения

    |

    мне с такими упражнениями намного легче теперь, а то от сидячей работы спинка болела)

    Ответить

  • Виталий Гостев

    |

    Пара идей Вашего сайта вдохновила на перемены в жизни. Как последняя капля перевесила — щелк, и решение само пришло. Спасибо.

    Ответить

  • Нина Беседина

    |

    Позвоночник — столб жизни. Поэтому, упражнения для позвоночника — упражнения для жизни. Точнее, для полноценной жизни.

    Ответить

  • Оксана

    |

    Спасибо Вам! Очень хорошие упражнения и не сложные.

    Ответить

  • Ольга

    |

    Спасибо это очень важно! Будьте здоровы!

    Ответить

  • Алексей

    |

    позвоночник надо беречь, особенно блогерам :) спасибо за информацию

    Ответить

  • Павел

    |

    Майский день пришел прекрасный,
    День Победы над врагом.
    Пусть он будет теплый, ясный
    В мире том, где мы живем.
    С днем победы!!!

    Ответить

  • Светлана

    |

    Очень полезные упражнения и своевременные, а то в последнее время спина беспокоит.

    Ответить

  • Марат

    |

    Бережем свой позвоночник и заботимся о здоровье.
    Прочитал все статьи и упражнения для позвоночника, теперь будем осваивать.

    Ответить

  • Евгения

    |

    мне с вашими упражнениями и правда полегче стало) спасибо!

    Ответить

  • Наталья

    |

    С мячиками как-то трудновато выполнять упражнения.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Для начала пробуйте стоя около стенки, если все равно трудно, возьмите шарик от пинг-понга (настольный теннис), только сильно не давите. Должно получиться!

      Ответить

  • Денис

    |

    Отличные упражнения. Жаль не всегда есть время позаниматься

    Ответить

  • Ольга

    |

    Интересные упражнения,жаль картинок нет.

    Ответить

  • Алексей

    |

    Упражнения для позвоночника — очень важно. Сейчас приходится делать из-за проблем.

    Ответить

  • Наталия

    |

    Упражнения очень хорошие, еще бы заставить себя их регулярно делать.

    Ответить

  • Лана

    |

    Всё же плохо без картинок или видео, прочитали и забыли.

    Ответить

  • Руслан

    |

    Обязательно попробую ваш цикл упражнений для позвоночника. Да картинки не мешало бы добавить

    Ответить

  • СВЕТЛАНА

    |

    НА СВОЕМ БЛОГЕ Я ТОЖЕ ВЕДУ РУБРИКУ О ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА. ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО, ЗАХОДИТЕ!

    Ответить

  • Алексей

    |

    У меня были проблемы с позвоночником и я каждый день делаю упражнения. Помогают. А вы знаете, что ученики СтартАпа объединяются и зарабатывают хорошие деньги в новом бизнесе из интернета. Присоединяйтесь к нам и вы, и все желающие – чем больше команда, тем больше денег. Всё обучение по скайпу за полчаса (мой скайп: alekseiwww75). Сделайте первый шаг к безбедной жизни-позвоните мне!Всегда рад видеть вас на сайте http://vsenarodnaya-medicina.ru

    Ответить

  • Александр

    |

    Позвоночник это каркас, и его состояние всегда должно быть здоровым. Иначе хорошего мало.

    Ответить

    • Михаил

      Михаил

      |

      Вы правы! Позвоночник это каркас. Особенно после шоколадного торта и куриных грудок с баклажанами! Удачи вам!

      Ответить

Добавить комментарий